まだまだコロナウィルスが世界中で猛威をふるっています。

日本でも、先日１日の感染者数が１００人を超えました。

いよいよ本腰を入れて個々人で対策していかなければ

ならなくなってきています。

そこで、今回は前回のマスク関連の記事に引き続き、

意外と知られていない、マスクの捨て方を環境省が

教えてくれていますのでご紹介したいと思います。

以下、環境省抜粋

ご家庭でのマスク等の捨て方

新型コロナウイルスなどの感染症に感染した方やその疑いのある方

などがご家庭にいらっしゃる場合、鼻水等が付着したマスクや

ティッシュ等のごみを捨てる際は 、以下の 『ごみの捨て方 』に沿って 、

「ごみに直接触れない 」「 ごみ袋はしっかりしばって封をする」そして

「ごみを捨てた後は手洗う 」ことを心がけましょう 。

 ・「ごみの捨て方」に沿っていただくことにより、ご家庭だけでなく、

　皆様が出したごみを扱う市町村の職員や廃棄物処理業者の方にとっても、

　新型コロナウィルスやインフルエンザウィルスなどの感染症対策

　として有効です。

・ごみを捨てる際は自治体のルールに従うとともに、ポイ捨ては絶対に

　やめましょう。使用済みのマスク等のごみを捨てる際にも、「ごみの

　捨て方」を参考に、「ごみに直接触れない」「ごみ袋はしっかり

　しばって封をする」そして「ごみを捨てた後は手を洗う」ことに

　注意しましょう。

以上、参考にされてしっかり予防していきましょう。

新型コロナウィルスの感染予防で、マスクを着用する人が増えています。

しかし、予防したくてもメガネをしてマスクをすると、

メガネが曇ってしまって困ったという経験は、

メガネをしている方なら、必ず一度はあると思います。

そんな悩みを解決する方法が、警視庁のサイトで紹介されて

いましたので、参考にされてみてください。

警視庁が考案した「メガネが曇らないマスクの付け方」

　　1、マスクの上部を内側に折る

　　2、４つ折りにしたティッシュを挟む

どちらの方法も簡単で、外見上の変化も気になりませんので、

メガネが曇ってストレスを感じている方は、試してみてください。

ちなみに、「長時間つけても耳が痛くならない方法」も警視庁から紹介されていますので、

参考にされてみてください。

寒さのせいで自然と活動量が減ってしまう冬の間は、

消費エネルギー量も減少し体に脂肪がつきやすい季節です。

消費エネルギーが少ないのに、食べる機会も多くなってしまった結果、

冬太りになり、悩んでいる方も少なくないでしょう。

とはいえ、この寒さの中、ジムに行くのも、ジョギングや

ウォーキングをするのも億劫なのもわかります。

そこで、寒い外に出ずに、あたたかい自宅で出来る筋トレを実践し、

冬でも締まった体をキープしていきましょう。

今回は、体幹をはじめ全身をバランスよく鍛え、エネルギー消費にも

効果的な体の裏側の筋肉を強化する「レッグバランス」という

自重トレーニングをご紹介していきます。

 レッグバランスのやりかた

レッグバランスは一度に多くの筋肉を刺激する「全身運動」なので、

続けることで筋力が着実にアップし、基礎代謝向上につながります。

１.両足をそろえて直立し、胸を張り、背すじはしっかりと伸ばしましょう

　　　　　　　両足をそろえて直立

2.両腕を前に上げると同時に、片脚を後ろに伸ばします。

　この時に、体が一直線に床と並行になるように出来ればベストです

　　　　　　　　　　　　　ステップ2

3.ゆっくりと元の位置（スタートポジション）に戻します。

　次に脚を替えて、左右交互に10回連続して行います。

　これで1セットです。

　床と平行になるまでのポーズが難しい場合は、

　斜めからのフォームで構いません。

　続けていくうちに自然とダイナミックなフォームで

　安定して動作できるようになります。

　　　　　　　　　　ステップ3

【レッグバランスのポイント】

・左右交互に連続して10回/１セットで、１日2～3セット実施が目安。

・勢いや反動を使わずにじっくりと行ってください。その分効果も高まります。

【レッグバランスの注意点】

・上半身を前へ持っていくように重心を調整し、

　軸足を意識すると、体のバランスが取れるようになります

・初心者の人は無理をしないように。

　身体を傾ける角度は浅くても構いません

「レッグバランス」は、動作はシンプルですが、トレーニング効果が非常に大きく、

実際にやってみると意外とキツいと感じる方が多いと思います。

また、筋力が鍛えられるだけでなく、バランス感覚も養われます。

冬太りは、放っておいても自然に解消されません。

残念ながら、年齢と共に筋肉量は減り、基礎代謝は落ち、

脂肪が燃えにくくなっていきます。

「レッグバランス」なら、日常生活のちょっとしたすき間で、

肩からお尻まで幅広く体の裏側を鍛えられるため、時間対効果も高く、

冬太り対策にぴったりの体幹トレーニングといえます。

是非、トライしてみてください。