寒さのせいで自然と活動量が減ってしまう冬の間は、

消費エネルギー量も減少し体に脂肪がつきやすい季節です。

消費エネルギーが少ないのに、食べる機会も多くなってしまった結果、

冬太りになり、悩んでいる方も少なくないでしょう。

とはいえ、この寒さの中、ジムに行くのも、ジョギングや

ウォーキングをするのも億劫なのもわかります。

そこで、寒い外に出ずに、あたたかい自宅で出来る筋トレを実践し、

冬でも締まった体をキープしていきましょう。

今回は、体幹をはじめ全身をバランスよく鍛え、エネルギー消費にも

効果的な体の裏側の筋肉を強化する「レッグバランス」という

自重トレーニングをご紹介していきます。

 レッグバランスのやりかた

レッグバランスは一度に多くの筋肉を刺激する「全身運動」なので、

続けることで筋力が着実にアップし、基礎代謝向上につながります。

１.両足をそろえて直立し、胸を張り、背すじはしっかりと伸ばしましょう

両足をそろえて直立

2.両腕を前に上げると同時に、片脚を後ろに伸ばします。

この時に、体が一直線に床と並行になるように出来ればベストです

ステップ2

3.ゆっくりと元の位置（スタートポジション）に戻します。

次に脚を替えて、左右交互に10回連続して行います。

これで1セットです。

床と平行になるまでのポーズが難しい場合は、

斜めからのフォームで構いません。

続けていくうちに自然とダイナミックなフォームで

安定して動作できるようになります。

ステップ3

【レッグバランスのポイント】

・左右交互に連続して10回/１セットで、１日2～3セット実施が目安。

・勢いや反動を使わずにじっくりと行ってください。その分効果も高まります。

【レッグバランスの注意点】

・上半身を前へ持っていくように重心を調整し、

軸足を意識すると、体のバランスが取れるようになります

・初心者の人は無理をしないように。

身体を傾ける角度は浅くても構いません

「レッグバランス」は、動作はシンプルですが、トレーニング効果が非常に大きく、

実際にやってみると意外とキツいと感じる方が多いと思います。

また、筋力が鍛えられるだけでなく、バランス感覚も養われます。

冬太りは、放っておいても自然に解消されません。

残念ながら、年齢と共に筋肉量は減り、基礎代謝は落ち、

脂肪が燃えにくくなっていきます。

「レッグバランス」なら、日常生活のちょっとしたすき間で、

肩からお尻まで幅広く体の裏側を鍛えられるため、時間対効果も高く、

冬太り対策にぴったりの体幹トレーニングといえます。

是非、トライしてみてください。