「筋トレしても、なかなか筋肉がつかない」という悩みを
耳にすることがあります。
筋トレの効果が出ない原因は、大きく分けて3つあります。
「なかなか体に変化が出てこない」と悩んでいる方は、
自分に当てはまっていないかチェックしてみて下さい。
間違え1：間違えた方法で行っている
よくあるのが、間違った筋トレをしているケースです。
正しいフォームを意識せず、ただがむしゃらに筋トレを
やっているだけでは、当然効果は出ません。
以下の3つのポイントに気をつけてください。
1．動作中は、常に腹筋に力を入れて、「体幹」を安定させる。
2．勢いや反動をつかわずにじっくり動作する。
3．指先、つま先までしっかりと意識する。
この3つのポイントを頭に入れて実践してみて下さい。
よくある失敗例をご紹介していきます。
例としてあげるのは、初心者でも取り組みやすい
体幹トレーニングの「アブアイソトリック」です。
「アブアイソトリック」は、腹筋より簡単なのに、
お腹をへこませる効果の高さで、評価の高い種目です。
しかし、やり方を間違えていて、肝心の腹筋をきちんと
使えていないケースもよく見られます。
■正しいポーズ
正しいアブアイソトリックの姿勢
両ひじとつま先を床につけ、体を一直線に保つ。このままの姿勢で30秒静止。
■よくある間違い1
お尻が落ちないようにキープする
お尻が落ちているパターン。
しっかりと腹筋に力を込めて、体を一直線にさせましょう。
■よくある間違い2
お尻が上がってしまうと、腹筋に効かない
お尻が上がりすぎてもNG。
体幹を安定させて全身のフォームを意識することが大切です。
間違え2：「回数」や「大きな動き」に重点を置いている
例えば、多くの人になじみのあるスクワットの場合、単純に屈伸して、
たくさん回数をこなせば、筋力アップするかというと、そうではなく、
正しいポーズで筋力に適切な負荷をかけないと、効果を最大限
実感することができません。
スクワットは、単にヒザを曲げるだけの運動ではないのです。
■本当に効くスクワット法
ポイントはお尻を突き出すこと
スクワットは、お尻を後ろへ突き出すようにして沈みこむのが正解。
その際、反り腰にならないよう、背筋はピンと伸ばしてください。
■よくある失敗例
ただしゃがむだけではNG！
直立姿勢からヒザを曲げるだけではNG。
体を沈みこませる時に、ヒザがつま先より前に出ないようにします。
「動作はゆっくり」が基本です。
大きく動作したり、回数を増やすと効果があるという思い込みがよく見られます。
間違ったフォームで筋トレをして体力的に疲れても、筋肉に
必要な刺激が与えられているとは限りません。
「筋肉を正しく刺激できているか」を常に意識するようにしましょう。
間違え3：筋トレの頻度が足りない
筋トレの頻度が足りないのも、「筋トレの効果が出ない」
と悩む人に意外と多いケースです。
筋トレの効果を実感したい場合、毎日やる必要はありません。
しかし、1週間に1度のトレーニングでは、筋肉量が増えていきません。
前回のトレーニングから1週間空けてしまうと、筋繊維の
自然修復により筋肉がより太くなる「超回復」の周期を
うまく活用できなくなるからです。
理想は1週間に3回、最低でも20分以上のトレーニングをすることです。
20分以上の時間がとれないときは、トレーニング時間は短縮しても構いません。
そのようにして、コンスタントに筋トレを続けていくと
3ヵ月過ぎるころには効果が体に表れてきます。
以上、筋トレの効果が出ない3つの間違えとなります。
正しい筋トレで、美しく健康な体を手に入れてください。
